Trái tim khỏe mạnh giúp phòng
tránh tối ưu các bệnh lý nguy hiểm liên quan đến tim mạch, cho bạn một
cuộc sống vui, khỏe và thoải mái hơn
10 thói quen giúp trái tim khỏe mạnh
Vận động thường xuyên.
Vận động là yếu tố rất quan trọng giúp trái tim khỏe mạnh. Vận động
giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện nhịp tim, cung cấp đủ khí oxy vào
trong máu và giữ cho tim khỏe mạnh. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp
cải thiện huyết áp, giảm thiểu những tổn thương và căng thẳng cho tim.
Uống trà xanh. Trà
xanh chứa nhiều flavonoid – chất chống oxy hóa mạnh, rất hữu hiệu trong
việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu gần đây cho biết những
người uống 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm một nửa nguy cơ đau tim xuống
so với những người không uống.
Bỏ thuốc lá. Khói
thuốc lá tàn phá cơ thể bạn, trong đó có tim mạch. Hút thuốc trực tiếp
hoặc thụ động đều làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và
đặc biệt khói thuốc làm máu dễ vón cục – một trong những nguyên nhân
hàng đầu của bệnh lý về tim.
Hạn chế muối. Khi
bạn ăn mặn sẽ phải uống nước nhiều, điều này làm tăng khối lượng máu
tuần hoàn khiến tim phải làm việc nhiều hơn, lâu ngày tim thất trái to
lên và dễ dẫn đến bị suy tim. Nếu bạn phát hiện kịp thời và giảm ăn muối
thì tim thất trái sẽ trở lại bình thường. Bên cạnh đó, bạn cũng cần
kiểm tra kĩ nhãn mác để nắm được hàm lượng muối trong các loại thực phẩm
chế biến sẵn.
>>> coenzyme q10
Kiểm soát cân nặng của bạn. Thừa
cân có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Bởi thế, để giữ cho trái tim
khỏe mạnh, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo, uống
nhiều nước và ăn nhiều rau quả.
Ăn cá.
Nên ăn cá 2 lần/ tuần sẽ tốt cho tim mạch. Các loại cá như cá thu, cá
mòi, cá ngừ tươi và cá hồi là nguồn cung cấp tuyệt vời chất béo omega-3,
không chỉ tốt cho huyết áp mà còn bảo vệ bạn khỏi các nguy cơ bệnh tim.
Nếu không thích ăn cá, bạn cũng có thể uống dầu cá thay thể.
Thường xuyên kiểm tra áp huyết và cholesterol. Bạn
hãy thường xuyên kiểm tra huyết áp và lượng cholesterol trong máu để
phát hiện kịp thời những biểu hiện của bệnh. Mức cho phép là huyết áp
không vượt quá 120/80 mm Hg, nồng độ cholesterol “xấu” dưới 190 – 200
mg.
Dùng dầu thực vật.
Dùng mỡ động vật để nấu ăn, sẽ làm tăng các cholesterol xấu trong máu,
khiến bạn có nhiều nguy cơ bị bệnh tim. Thay vào đó, bạn nên dùng dầu
thực vật như dầu đậu nành, dầu mè, dầu oliu… để nấu ăn sẽ tốt hơn cho
trái tim của mình.
Giảm căng thẳng. Các
nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc thường xuyên bị stress có liên quan
mật thiết tới nguy cơ mắc bệnh tim. Vì thế, hãy dành một khoảng thời
gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi, cho cơ thể được thư giãn và
thoải mái.
Nghỉ ngơi hợp lý. Nếu
bạn làm việc quá sức thì trái tim phải hoạt động quá tải và thiếu oxy,
nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến suy tim. Bởi thế, bạn cần sắp
xếp kế hoạch học tập, làm việc và nghỉ ngơi một cách hợp lý để bảo đảm
sức khỏe.
Mách bạn
Giá: 700.000 VND
Coenzyme Q10 là chất quan trọng giúp tim
mạch hoạt động tốt, sản phẩm CoQ10 là sản phẩm hàng đầu bảo vệ tim
mạch, chống tai biến. Bổ sung thuốc hỗ trợ tim mạch Coenzyme Q10 mỗi
ngày để giúp điều hòa huyết áp tránh những biến chứng dẫn tới tình trạng
tai biến mách máu não.
